ЯК ВИТРИМАТИ КАРАНТИН НА САМОТІ. ПОРАДИ ПСИХОЛОГА

 Як пережити карантин сам на сам із собою розповіла психолог Марія Фабричева. Якщо людина за своїм характером інтровертивна, їй, швидше за все, якраз добре на самоті. Вона знає що робити і, можливо, саме зараз відчуває помітний прилив енергії. Найскладніше тим людям, які є екстравертивними і зараз вільні від стосунків або живуть окремо від своїх близьких і родичів. Тим, хто зараз, з тих чи інших причин, залишився один у чотирьох стінах. Для людей, яким важливі увага, спілкування і контакт з іншими людьми, які цим живуть, переносити таке тривале усамітнення дуже складно. Разом з тим, за її словами, ця ситуація – це хороша прокачка, яка дає можливість придбати новий досвід. Краще за все, якщо це буде досвід турботи про себе.

ЗАГАЛЬНІ ПОРАДИ

Важливо продумати хороший цікавий і чіткий режим дня. Це – хороша можливість структурувати свій час, а не впадати у зневіру. Ви повинні чітко розуміти: у цей проміжок часу я працюю, у цей – роблю хатні справи, у цей – дивлюся у вікно, у цей – відкриваю вікно і дихаю повітрям. Дихати свіжим повітрям – це важливий момент, про нього потрібно пам’ятати. Іноді ми у таких ситуаціях підсвідомо можемо закрити всі вікна і непомітно для себе влаштувати бункер – сказала психолог. Вона наголосила: там, де ви знаходитеся, має бути хороша циркуляція повітря, повинно бути світло і комфортно. Також варто подбати про те, аби у вас було достатньо продуктів, з яких можна зробити салат або приготувати щось корисне. У магазини виходити зараз можна і потрібно. Не забувайте бажати доброго ранку, гарного дня і міцного здоров’я продавцям і касирам, які працюють у тих магазинах, куди ви ходите. Це теж обмін позитивними емоціями і соціальними поглажуваннями. Вони зараз дуже важливі. Знайдіть час аби опанувати різні техніки медитації та візуалізації. Можна зайнятися дихальними практиками — їх безліч можна знайти в Інтернеті. Тим більше, що дихальні практики позитивно впливають на легені, так що їх можна використовувати і як профілактику різних побічних ефектів від вірусних захворювань – сказала вона. Якщо ви працюєте з дому – це дуже полегшує ситуацію вдень. Складніше стає вечорами, тому що у кожного з нас є звички і певні ритуали, яким ми присвячували наші вечори. Згадайте, що ви робили, куди ходили, з ким зустрічалися. Подумайте, яку свою потребу ви задовольняли таким чином і продумайте, як ви можете зараз цю потребу задовольнити хоча б частково, перебуваючи вдома. Якщо це потреба у спілкуванні – телефонуйте друзям. Якщо це потреба у впливі – почніть вести щоденник онлайн, запустіть якийсь позитивний флешмоб – сказала психолог. Важливо бути на зв’язку. Продумайте графік, за яким ви будете зідзвонюватися з друзями, спілкуйтеся з тими, хто вам дорогий. Придумуйте активності в режимі онлайн. Будь-які, на які вистачить фантазії: вечірки, настільні ігри, зустрічі випускників. Важливо відкласти образи на батьків і допомогти їм зараз – передати посилку, підтримати звісточку, домовитися з сусідами, щоб вони допомогли вашим батькам з ліками або продуктами. Це краще, ніж сидіти і мучитися докорами сумління потрібно це зробити чи не потрібно. Потрібно – наголосила вона. Можна робити мотиваційні плани і дошки візуалізації. Зараз це буде дуже корисно. Що би вам хотілося зробити після карантину, куди піти і з ким зустрітися, щоб отримати максимальне задоволення? Візуалізація дозволяє включиться внутрішній дитині. Пам’ятаєте, як у дитинстві, коли ми чекали чогось дуже важливого, з’являлася додаткова енергія, ми починали краще себе вести, прибирати і допомагати, насичуючи час, щоб він швидше проходив? Мотиваційні дошки включають цей механізм, звільняючи необхідну енергію.Використовуйте цей час, щоб почати щось нове. Подумайте, що ви можете зробити для себе, щоб вам було краще. Використайте можливість почати робити щось нове і цікаве: вчити іноземну мову, займатися спортом, переглянути всі відкладені онлайн курси. Час — це дуже цінний ресурс, і зараз з нього можна взяти все найкраще, щоби щось змінити для себе – сказала психолог.

ЯК ВПОРАТИСЬ ІЗ СУМНИМИ ДУМКАМИ?

Дуже добре у таких ситуаціях, за словами психолога, допомагають техніки виписування. Найголовніше – не тримати це все в собі. Інакше ми входимо у дуже специфічний цикл і весь час думаємо одну і ту ж важку думку – пояснила вона. Візьміть аркуш паперу і випишіть на ньому свої думки. Красивим, монолітним текстом чи потоком свідомості – не принципово. Головне, вивантажити ці думки з голови. Бажано – потім не перечитувати написане і знищити цей аркуш. Особливо – якщо думки болючі і важкі. Ігноруйте соцмережі зранку. Починайте ранок з того, що ви запишіть свої думки, плани на день, якісь ідеї або свої сни. Не потрібно відразу братися за телефон і перевіряти, хто що пише. Так ви розвантажите свій мозок і допоможете йому налаштуватися на продуктивний день. Визначте час, після якого ви не заходите в соціальні мережі. Зробіть свій улюблений напій і запишіть свої думки дня – як пройшов день, які у ньому переважали емоції, що у цьому дні було хорошого який досвід ви з нього винесли. Видихніть, подивіться хороший фільм або почитайте книгу, якщо хочеться, і лягайте спати. Це теж допомагає розвантажити мозок від накопиченої інформації. Ми ж в комп’ютері чистимо кеш. Ось такі практики допомагають очистити кеш у нас в голові.Можна писати листи самому собі. Або писати листи підтримки собі маленькому або листи собі у майбутнє, на після карантину. Лист у майбутнє можна написати і заховати, щоб потім – через півроку, через рік – знайти, прочитати, і подивитися, що з цього вийде. Хороший спосіб позбавитися від важких думок – це картинки щастя. Уявіть собі фоторамку, розділіть її на чотири квадрати. У першому квадраті – картинка зі спогадів про момент, коли ви відчували себе розслабленим, у другому – спогад про ситуацію, коли ви були у безпеці і захищеності. Третя картинка – про момент, коли ви були щасливі. У четвертому квадратику — момент, коли ви досягли бажаного, момент успіху. Роздивіться подумки картинки у цій фоторамці кілька разів і відчуйте, як тривога переходить у більш позитивний стан. Це дає можливість перемикатися з негативу на позитив.

 

 

Адаптація дитини до умов дитячого садка

Консультація для батьків

Проблема адаптації до умов дитячого садка виникає у будь-якому віці. Для дитини незвичне все: відсутність близьких, незнайомі дорослі, велика кількість дітей, новий розпорядок дня, нове приміщення. Все це вимагає від неї перебудови раніше сформованих форм поведінки. Тому адаптація у всіх проходить по-різному. Причинами важкої адаптації можуть бути:

1. Несформованість позитивної установки на відвідування дитячого закладу. Для того, щоб негативні емоції не стали перешкодою для дитини в період адаптації, важливо сформувати в неї позитивне очікування майбутніх змін. Досить часто батьки із співчуттям ставляться до відвідань дитиною дитячого садочка. Внаслідок такого ставлення дитина теж починає страждати, вередує, відмовляється відвідувати дитячий заклад. Іноді батьки залякують дитину відвідуванням садочка. У деяких випадках дитина не має ніяких уявлень про життя в дитячому садку, проте, що там на неї чекає.

2. Несформованість навичок самообслуговування. Інколи батьки, бажаючи заощадити час, поспішають нагодувати, одягнути дитину, стримуючи своїми діями формування необхідних практичних умінь і навичок. Такі діти, потрапляючи до дитячого закладу, почуваються безпорадними та самотніми — вони не можуть самостійно одягатися, користуватися туалетом.

3.Значних труднощів у період адаптації зазнають діти, які до відвідування дитячого садка мало спілкувалися з однолітками. У деяких випадках батьки свідомо обмежують спілкування своєї дитини з ровесниками з метою її безпеки. Наслідком цього є недовіра до інших, конфліктність, невміння попросити, невміння зачекати.

4.Значна невідповідність домашнього режиму режимові дитячого закладу. У випадках, коли домашній і садочковий режими кардинально відрізняються в часі та послідовності режимних моментів, дитина в період адаптації до нових умов може відчувати дискомфорт.

5.Період адаптації важкий не тільки для дитини, а й для вихователя, тому батьки повинні позитивно налаштовувати малюка на зустріч із вихователем.

Для полегшення звикання до умов дитячого садка можна принести улюблені іграшки та речі з дому. Це захоплює увагу дитини.

Перша допомога дитині, яка замкнулася, — зняти всі види психологічного тиску, припинити нав'язувати їй пестощі, турботу, свою волю. Треба дочекатися, коли в неї відновиться потреба у спілкуванні з дорослими.

  

 

  

Пам’ятка для батьків

 Як допомогти дитині успішно адаптуватися у дитячому садку  

Ваша дитина прийшла до дитячого садочка. Для неї почалося нове життя. Щоб дитина залишалася веселою, товариською, пропонуємо вам декілька рекомендацій.

1.     Намагайтеся створити в родині дружнє для дитини середовище.

2.     Сформулюйте чіткі вимоги до дитини, будьте послідовні в їх постановці. Будьте терплячі.

3.     Формуйте навички самообслуговування й особистої гігієни.

4.     Заохочуйте ігри вашої дитини з іншими дітьми, розширюйте коло спілкування з дорослими.

5.     Коли дитина розмовляє з вами, слухайте її уважно.

6.     Якщо ви бачите, що дитина щось робить, спробуйте прокоментувати її дії.

7.     Розмовляйте з дитиною короткими фразами, повільно; у розмові називайте якомога більше предметів. Давайте прості, зрозумілі пояснення.

8.     Запитуйте в дитини: «Що ти робиш?» Вона відповість вам на запитання про причини своїх дій пізніше.

9.     Щодня читайте з дитиною.

10. Піклуйтеся про те, щоб у дитини були нові враження від оточення.

11. Займайтеся з дитиною спільно творчою діяльністю: грайте, співайте, малюйте...

12.  Заохочуйте допитливість.

13. Частіше хваліть вашу дитину. Радійте вашій дитині.

14. Усвідомте, що ваше власне хвилювання передається дитині. Щоб запобігти цьому, заздалегідь познайомтеся з вихователями групи.

15. Дайте дитині позитивну перспективу: покажіть, що в дитячому садочку багато діток, іграшок, там буде цікаво і добре.

16. Повідомте вихователів про звички та вподобання Вашого малюка.

17. Потурбуйтесь про нервову систему сина чи доньки – не залишайте малюка на цілий день з пе6рших днів відвідування дитячого садка.

18. Вранці піднімайте дитину спокійно, з посмішкою та лагідним словом.

19. Не підганяйте дитину коли одягаєтеся, розрахувати час – Ваш обов’язок, якщо Ви цю проблему не вирішили – провини дитини у цьому немає.

20. Відправляючи маля до садочка, побажайте йому успіхів, скажіть декілька лагідних слів без подібних застережень: «Дивись, поводь себе гарно!»; «Щоб не було зауважень!», тощо.

21. Зустрічайте дитину спокійно, не сипте на неї тисячу запитань, дайте їй розслабитись, згадайте як Вам важко після важкого робочого дня. Коли дитина збуджена і хоче з Вами чимось поділитися, не відмовляйте їй у цьому, вислухайте, на це Ви не витратите  багато часу.

22. Якщо дитина засмутилася, щось її турбує, не наполягайте на пояснені її стану, нехай заспокоїться, тоді вона все сама розкаже.

23. Пам’ятайте, що навіть діти 7-8 років люблять казки, особливо перед сном, або пісню, лагідне слово. Не лінуйтеся зробити це для них. Це їх заспокоїть, зніме денну напругу, допоможе спокійно заснути і відпочити. Не нагадуйте перед сном про неприємні речі.

24. Тримайте тісний зв'язок з персоналом групи і будьте певні, що працівники зуміють прийняти Вашу дитину і по материнські дбатимуть про неї

 

Сім батьківських заповідей

1. Не вважайте дитину своєю власністю – вона Божа.

2. Любіть її такою, якою вона є, навіть якщо вона не надто талановита, не в усьому досягає успіху...

3. Не очікуйте, що вона виросте саме такою, якою хочете ви, - допоможіть їй стати собою.

4. Запам’ятайте: найголовніший ваш обов’язок – розуміти й втішати.

5. Не переймайтесь, якщо не можете чогось зробити для сина чи дочки. Найгірше, якщо можете, але не робите.

6. Усвідомте: для дитини зроблено не все.

7. Не очікуйте на вічну вдячність: ви дали життя своїй дитині, вона віддячить вашим онукам.

 

Ваша дитина говорить неправду?

Що робити:

Навчіть дитину, зробивши помилку, виправляти її.

Покажіть на своєму прикладі, що правда завжди краще.

Дайте можливість дитині вчитися на своїх помилках.

Коли ви бажаєте щось для себе уяснити, перевірити, зробіть так, щоб малюк цього не знав.

Покажіть дитині, що ви її любите не за досягнення, а за те, що вона є.



Що не робити:

Не піддавайте на велике випробування її чесність.

Не захищайте дитину від наслідків її помилок.

Не залякуйте дитину.

 

Тренінг для батьків

"Чи затишно дитині у вашій родині?"

Коли в сім'ї народжується дитина, це велике щастя і водночас велике випробування для подружжя - ви­пробування любові, взаємної пова­ги, піклування і допомоги. Батьки - не лише перші вихователі своєї ди­тини, а й найголовніші творці її особистості. Від їхніх особистісних якостей, емоційно-психологічного клімату в родині залежить розвиток і формування дитини.

Виховання дитини - справа не­легка, але доступна кожній дорос­лій людині, якщо вона навчатиметь­ся основ сімейної педагогіки, підвищуватиме рівень своєї педаго­гічної культури, спиратиметься у по­дружньому житті на високі загально­людські цінності. Виховання в сім'ї відбувається постійно, неперервно, і в його основі лежить особистий приклад поведінки батьків, культура їхніх взаємин та ставлення до інших, а головне - любов до дитини.

У щоденній праці з дітьми вихо­вателеві добре видно, чи затишно його вихованцям у своїх родинах. Допомогти батькам створити сприят­ливий сімейний мікроклімат - мета цього тренінгу.

Заняття проводиться в окре­мому приміщенні, де учасникам не заважатимуть сторонні особи.

План тренінгу

І. ЗНАЙОМСТВО

1.   "Бейджики"(З хв)

2.   Мозковий штурм "Портрет  ідеальної  сім’ї" (4 хв)

3.   Вправа "Льодинка" (5 хв)

4.   Не скасовуйте свої вимоги і вказівки без нагальної потреби.

5.   Усі прохання і вказівки фор­мулюйте зрозуміло й чітко.

6.   Привчайте дитину одразу ж виконувати доручення, а не відкла­дати на невизначений час.

7.   Підтримуйте свій авторитет пе­ред дитиною: у вас, обох батьків, має бути повна згода між собою. Ніхто не повинен скасовувати розпоря­дження іншого, не слід сперечатися при дитині щодо необхідності й ха­рактеру розпоряджень. Коли ж усе-таки вона була свідком сварки, по­миріться теж у її присутності.

8.   Не залишайте без уваги випад­ки, коли дитина виявляє непослух.

9.   Не змінюйте своїх вимог, до­зволяючи сьогодні те, що забороня­ли вчора. Залишаючи дитину без чіт­ких орієнтирів, ви сприятимете розвиткові в неї хитрості, лице­мірства, надмірної впертості.

10.       Командуйте постійно дити­ною і не карайте їй надто часто.

11.       Давайте дитині посильні зав­дання. Не вимагайте виконання над­то складного доручення, і не про­понуйте їй лише дуже легкі завдання. Якщо ваші доручення будуть дуже простими, дитина нама­гатиметься уникати всього, що по­требує зусиль і праці.

12.       Не дозволяйте дитині фамільяр­но ставитися до вас. Любов, ласка й ніжність мають гармонійно поєдну­ватися з вимогою повної поваги до себе. Малим дітям не варто дозво­ляти куйовдити ваше волосся чи сми­кати за вуха, бити, навіть жартома.

Кожній учасниці пропонують на­писати на аркуші паперу своє ім'я та по батькові (щоб члени групи зна­ли, як звертатись одне до одного) і прикріпити його на одяг.

Матеріал: папір для нотаток, маркери, шпильки.

II. ОСНОВНА ЧАСТИНА

2.Вправа "Народна  мудрість - про  сім’ю" (4хв)

Учасницям пропонують низку на­родних приказок і прислів'їв про матір, батька,сім’ю.

Наприклад:

На сонці - тепло, а біля мате­рі - добро.

У дитини заболить пальчик, а у мами - серце.

Справжня мати і лає, і карає, та від серця не відриває.

Матері ні купити, ані заслужити.

Учасники мають доповнити цей пере­лік і вибрати прислів'я, що є кредом сім'ї. Якщо у когось виникають труд­нощі, можна обрати одне з пропо­нованих.

Далі  ведучий пропонує «Народна порадниця» використання на­родних приказок і прислів'їв у вихованні дітей.

Учасницям пропонують дати характеристику ідеальноїсім’ї. Ве­дучий записує всі запропоновані ва­ріанти на плакаті. 

Матеріал: плакат із написом "Портрет ідеальної сім’ї ", маркер.

Учасницям пропонують уявити спекотні літні дні, коли хочеться ви­пити хоч ковточок холодної води. Вода є в кожної, але приємніше було б її пити, якби покласти до склянки шматочок льоду. Тацю з уявними кубиками льоду передають по колу, кожен може взяти один уявний ку­бик, але має зробити це швидко, бо від гарячих рук лід розтане. Перш ніж передати тацю, треба продовжи­ти фразу: "Моя дитина сказала б про мене..." Ведучий має зауважити при­сутнім, що слід говорити правду, а також утримуватися від порад і ко­ментарів по ходу вправи.

Матеріал: іграшкова таця.

5.Інформаційне повідомлення "Вербальне та невербальне спілкування" (4 хв)

Основні тези повідомлення

      Поряд зі словесним (вер­бальним) спілкуванням існують несловесні (невербальні) види спіл­кування - певна система знаків, що використовуються у процесі взаємо­дії людей. До засобів такого спілку­вання належать: жести; міміка (рухи обличчя); контакти очей; пантомімі­ка (рухи тіла)...

      Несловесне спілкування може містити важливу інформацію, за його допомогою передаються емоції, ставлення співрозмовників одне до одного та до предмета розмови.

      Вербальні й невербальні засо­би спілкування можуть як підсилю­вати, так і послаблювати взаємодію. Наприклад, якщо співрозмовник каже одне, а невербальні засоби засвідчують інше, то можна припус­тити, що він або щось приховує, або говорить неправду.

6. Вправа "Квітка дитинства" (15хв)

Кожний учасник отримує білу па­перову квітку. Ведучий пропонує написати на серединці квітки слово "дитина", а на пелюстках - ті потрібні речі, якими кожен батько хоче ото­чити свою дитину (Зхв). Потім учас­ники обговорюють зміст написано­го, визначають спільне й відмінне. Спільне ведучий записує на плакаті із заголовком: "Чим батьки хочуть оточити свою дитину?"

Потім роздає учасникам блакитні паперові квітки й просить їх уявити себе дітьми. На серединці знову пи­шеться слово "дитина", а на блакит­них пелюстках ті речі, які батьки хо­тіли б мати у своєму дитинстві (5 хв). Після виконання завдання відбуваєть­ся обговорення змісту написаного на пелюстках кожної блакитної квітки, визначається спільне й відмінне. Спільне записують на плакаті із за­головком "Чим діти прагнуть оточи­ти себе?"

Після цього ведучий звертає увагу учасників на обидві квітки у руках кожного та обидва плакати й пропо­нує всім відповісти на такі запитання:

- Чим відрізняється зміст білих квіток від змісту блакитних?

- Чим зміст блакитних квіток від­різняється від змісту білих?

- Чому виникли відмінності?

- Чи можуть існувати "дитячі кві­ти" без батьківського піклу­вання?

Матеріал: 8 комплектів роздаткового матеріалу: 1) паперова квіт­ка - жовта серединка і 7 білих пе­люсток; 2) паперова квітка - жовта серединка і 7 блакитних пелюсток; ручки, маркер, плакати з написами "Чим батьки хочуть оточити свою ди­тину?"; "Чим діти прагнуть оточити себе?"

Пам'ятка для батьків

Висловити згоду допоможуть такі слова:

Це не викликає сумніву...

Це не викликає заперечень...

Я готовий (готова) із цим пого­дитися ...

Мені теж близька ця думка...

Я поділяю таку ж точку зору...

Я теж хотів (хотіла) про це ска­зати ...

         Моя думка повністю збігаєть­ся з ...

Ви не образите іншого, якщо ви­словлювання своєї незгоди почнете зі слів:

Мені так не здається...

Я думаю інакше...

Я дотримуюсь іншої думки.,.

У мене інша точка зору...

Я дозволю собі не погодити­ся з...

На жаль, не можу погодитися з...

Мені хотілося б висловити свою незгоду...

Висловити оцінку дій чи вчинків іншого допоможуть такі слова:

Я пишаюся тобою...

         Я пишаюся твоїм вчинком...

Мені подобається (не подоба­ється), як ти вчинив...

Це - справді прогрес!

Я задоволений (незадоволений) твоєю поведінкою...

Мені було приємно (неприєм­но) дивитися, як ти ...

Мені було приємно (неприєм­но) почути, що ти ...

Дякую за...

 

Чудово! Так тримати!

7. Вправа "Знайди  пару" (6 хв)

Ведучий роздає картки з назвами тварин, попередньо підготувавши по дві з кожною назвою, і просить учас­ниць подумки їх прочитати. Завдан­ня: знайти собі пару, але при цьому не можна розмовляти (треба лише передавати характерні рухи тварин). Знайшовши, треба залишитися по­ряд і не перемовлятися, доки решта не виконає завдання. Коли всі впо­раються, ведучий запитує кожну учас­ницю: "Хто ви?" Ведучий також може взяти участь у грі, якщо в групі не­парна кількість учасниць.

Матеріал: картки із назвами тварин (по дві кожної назви).

8.Інформаційне повідомлення "Як навчити дитину слухатися" (4 хв)

Ведучий зачитує пам'ятку, а потім дарує по одному примірнику кожно­му учасникові.

10 правил, як навчити дитину слухатися

Пам'ятка для батьків

10.Постійно самі давайте дитині приклад слухняності: дружини перед чоловіком і навпаки.

III. ЗАКІНЧЕННЯ

1. Дерево підсумків (5 хв)

Ведучий пропонує учасницям за­писати на кольорових паперових листочках враження від заняття: по­зитивні - на рожевих, а негативні враження і свої побажання та про­позиції щодо поліпшення роботи - на синіх. Потім їх приклеюють до плаката із зображенням дерева.

Матеріал: плакат "Дерево під­сумків" (намальоване дерево без листя), сині і рожеві паперові листочки, ручки, клей або скотч.